✭Trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
✭Asseyez-vous au sol, sur un coussin ou sur une chaise, le dos droit et les yeux fermés.
✭Guidez lentement votre conscience à travers votre corps, en permettant à tous les muscles de se détendre, sauf ceux qui soutiennent la tête, le cou et le dos. Prenez votre temps et profitez du processus de relâchement de la tension dans votre corps. La méditation est l art et la science du lâcher-prise.
✭Le lâcher-prise commence avec le corps et progresse ensuite vers les pensées.
✭une fois que le corps est détendu et en paix, portez attention à votre respiration. Laissez-le venir principalement de la contraction du diaphragme. Continuez à l observer sans essayer de la contrôler. Au début, la respiration peut être saccadée, mais graduellement, elle deviendra plus régulière, sans pauses ni secousses.
✭Dans ce processus, des pensées surgiront probablement dans votre esprit. Prenez alors conscience de l agitation de votre esprit, sans réagir aux pensées. Laissez-les passer, et revenez à votre respiration.
✭Poursuivez l exercice pendant 10 minutes. Ensuite, vous pouvez ouvrir les yeux.
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Nancy Coach influenceuse positive en méditation guidée
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